Panduan untuk Wanita Yang Memiliki Skinny-Fit
Kesehatan Life Olahraga

Panduan untuk Wanita Yang Memiliki Skinny-Fit

penulis berita

Panduan untuk Wanita Yang Memiliki Skinny-Fit kali ini sangat menarik kita bahas

Hampir sebagian besar wanita ingin :

  • Mengecilkan betis
  • meratakan perut
  • kecilin lengan
  • ngecilin paha

Tentu,ingin kurang lebih seperti ini :

Panduan untuk Wanita Yang Memiliki Skinny-Fit

Sebelum kita lanjut..

Petunjuk pandungan ini untuk wanita-wanita yang tidak terlalu memperdulikan mau jadi kuat serta tujuannya ngecilin badan. Bisa melakukan latihan dirumah.

Karena yang terpenting dari proses diet itu sendiri adalah cara kita mengatur diet dibandingkan latihan.

 

Pola Makan Dan Diet

Kalian harus tau dan mengerti prinsip TDEE serta kalori.

Jangan bermimpi mendapatkan berat badan yang sesuai kita inginkan, jika setiap hari kita masih mengkonsumsi martabak manis.

Contoh rencana makan yang mudah.

Kita harus masak sendiri mempersiapan segalanya beberapa hari sebelumnya,
Jika membeli makanan dari luar otomatis kita tidak akan pernah tahu pasti berapa kandungan kalori dari setiap menunya.

Meal Plan Senin – Jumat :
JANGAN KONSUMSI MINUMAN MANIS JENIS APAPUN DAN JUGA JUS.

Hanya boleh meminum teh tawar / kopi hitam tanpa gula / air putih.
Air putih sangat penting.

Sarapan mulai 7-9AM
1 Susu Ultra Milk Low Fat Hi Calcium
1 Pisang

Makan Siang 12-1PM
Rebus Buncis serta Wortel dengan garam sesuai selera.
1 Telur Dadar

Cemilan Sore 4-5PM
1 Susu Ultra Milk Low Fat Hi Calcium
1 Pisang

Makan Malam 7-9PM
5 Sendok Makan Nasi Putih (DISENDOK NORMAL)
1 Porsi Sayur Hijau
0.5 Gram Dada Ayam Panggang

Kalori dalam 1 hari :
Kurang lebih 1000 Kalori.
Sayur hijau sangat penting,ini menjadi menu yang harus dikonsumsi.

Resep
Panduan untuk Wanita Yang Memiliki Skinny-Fit

 

 

 

 

 

Telur Dadar

Bahan:
1 Butir Telur Ayam Negeri / Kampung (bebas)
1 Siung bawang putih dicincang halus
1 Sendok Makan Daun Bawang dicincang
1/2 sdm Olive Oil / Minyak apapun

Cara masak:
Ceplok telur kemudian panaskan wajan dengan api sedang lalu tuang minyak, tumis bawang putih dengan daun bawang -+ 30 detik terakhir tuang telur.

Dada Ayam Panggang

Bahan:
0.5 Dada ayam Dipotong jadi 3 bagian (jadi setengah gambar yang lo liet diatas)
1 Siung bawang putih dicincang halus
1 Sdm Kecap Asin
1 Cabe merah dipotong-potong
1 Sdm Minyak Wijen

Cara Memasak:
Tuang Minyak wijen ke wajan panas.
Tumis bawang putih 30 detik.
Masukkin ayam dan cabai merah.
Tumis 1 menit. Lalu tuang 1 sdm kecap asin.
Masak sampai matang.

Sayur Hijau

Bebas pilih:

1 Brokoli
Kangkung / Bayam / Daun Singkong
Untuk sayur hijau bebas mau direbus atau dimasak tumis mengunakan 1 sdm minyak apapun.

 

MAKANAN HARI SABTU DAN MINGGU
Sabtu dan Minggu boleh sedikit lebih santai, tapi ada sedikit pantangan.

Pada hari Sabtu dan Minggu, usahakan untuk menghindari:

  • Minuman / Makanan Manis
    Gorengan
    Apapun dengan santen

 

Latihan Dirumah
Lakukan latihan Fitness Blender dirumah, minimal 3x per minggu.
Idealnya adalah sebagai berikut:

Senin Latihan Fitness Blender
Selasa Istirahat
Rabu Latihan Fitness Blender
Kamis Istirahat
Jumat Latihan Fitness Blender
Sabtu Istirahat
Minggu Istirahat.

Yang penting ada jeda istirahat 1 hari antar latihan.
bebas pilih latihan hari apapun, yang penting 3x sminggu.
LATIHAN FITNESS BLENDER

Kita bisa melakukan semua kegiatan ini dengan konsisten dan tentu selesai melakukan semua kegiatan bisa dilanjutkan dengan membaca berita terbaru.
Good luck and stay healthy.