Waktu Latihan Fisik Lebih Baik Pagi atau Malam?

Waktu Latihan Fisik Lebih Baik Pagi atau Malam?

Waktu Latihan Fisik Lebih Baik Pagi atau Malam?

Pertanyaan diatas pasti sering kita dengar disaat orang ingin melakukan Latihan gym.

Waktu Latihan Fisik Lebih Baik Pagi atau Malam?

Kita bisa menjawab pertanyaan diatas dengan mengunakan ilmu / Science.

 

Jawaban Simple

Bila kita mempunyai waktu tidur yang umum, seperti tidur pada pukul 00:00  kemudian bangun di pagi hari pukul 08:00, untuk ini waktu paling baik untuk melakukan latihan antara pukul 14:30 sampai dengan pukul 20:00. Ada beberapa penelitian yang menyatakan latihan pada waktu tersebut memiliki efek membuat otot lebih efektif dibandingkan waktu diluar waktu tersebut.

kemudian pada waktu antara 14:30 sampai 20:00 itu adalah waktu dimana kita bisa mengeluarkan performa terbaik kita. Sebuah penelitian menunjukan bawah latihan pada sore – malam hari sangat cepat meningkatkan kekuatan.

Tapi mengapa ?
kenapa performa kita lebih top dan baik membuat otot lebih banyak pada malam hari? Untuk mengetahui itu semua kita harus tau tentang Ritme Sirkadian.

 

Ritme Sirkadian

Ritme sirkadian terbukti efektif pada tahun 2017. Jeffrey C.Hall dan Michael Rosbash serta Michael W Young dapat penghargaan Nobel dalam katagori fisiologi dan kedokteran hasil riset yang mereka lakukan untuk menganalisa ritme sirkadian.

begini penjelasanya, Ritme Sirkadian akan mengatur waktu internal pada tubuh. Kemudian ritme sirkadian mengatur kapan kita harus bangun, memiliki tenaga dan juga merasa ngantuk. Faktor utama pengerak ritme sirkadian yaitu otak yang disebut Hypothalamus.

Ritme Sirkadian menyebabkan kebiasaan kita bangun di pagi hari, merasakan jetlag saat keluar negri dan juga merasakan ngantuk setelah makan siang. Ritme Sirkadian juga menjadi alasan mengapa kita paling efektif pada sore dan malam hari, kurang lebih sekitar 5-6 jam setelah kita bangun tidur.

Pada temperatur 37.25 derajat Celcius aktifitas fisik akan lebih optimal karena syaraf mendapatkan tingkat konduksi yang jauh lebih tinggi, persendian juga sudah lebih terlumas, serta metabolisme pengunaan energi lebih efisien.

Temperatur yang tinggi sekitar dari 38 derajat Celsius artinya tubuh kita sedang melawan infeksi atau sakit so lebih baik istirahat dari pada latihan. Singkatnya jika kita istirahat atau tidur pukul 12 malam dan kemudian bangun di jam 8 pagi, waktu terbaik untuk latihan fisik yaitu antara pukul 14:40  siang sampai 20:30 malam.